Стиль тренеровки и ее содержание во многом зависит от школы и тренера. Также содержание тренировок может зависеть от уровня и возраста обучающихся, а также от того, проводится ли занятие с оружием или без него. Но все-таки некоторые базовые элементы можно выделить.

Продолжительность занятия – полтора часа.

- 30 минут уделяются разминке и подготовительным упражнениям

- 45 минут – изучение приемов и оттачивание техники

- 15 минут – заключительные упражнения

До начала тренировки учащиеся тренируются самостоятельно. В комплекс самостоятельных упражнений лучше всего включить вращения (ног, корпуса и рук – запястий, плечевых суставов) и наклоны.

Подготовительная часть:

Передвижения на коленях: (обязательные упражнения)

- мае сикко (вперёд)

- уширо сикко (назад)

- мае сикко ирими тенкан (передвижение вперёд с круговым вращением)

- мае сикко тенкан (передвижение вперёд с круговым вращением)

Страховка: (обязательные упражнения)

- мае укеми – кувырок; страховка вперёд (варианты мае укеми: руки на отвороты кимоно, руки на поясе, руки за спиной)

- уширо укеми – кувырок; страховка назад (варианты уширо укеми: со сменой стойки, руки на отвороты кимоно)

- мае-уширо укеми

- Ёко укеми – боковая страховка (мае-укеми со сменой стойки)

- страховка “волной”

- “жёсткая” страховка

- “развёрнутая” страховка

- мае укеми через партнёра (через одного, двух, трёх… человек. Не обязательные)

- мае укеми в “кольцо” (не обязательные)

Гимнастические упражнения: (не обязательные)

- Колесо (рандат)

- ходьба на руках

- ходьба на мостике

- фляг.

Базовые упражнения: (обязательные)

- фуне-коги-ундо с фури-тама

- тенкан (из миги- и хидари-ханми)

- ирими-тенкан

- ирими-хо (прямой вход)

- кокю-хо (хаппо-ундо)

После этого идёт отработка “верхней” страховки в парах:

- жёсткая страховка (мягкая страховка)

- на коте-гаеши

- на шихо-наге

- на ирими

После чего тренирующиеся отрабатывают движения тенкан и тенкай от захватов и плавно переходят от разминки к основной части.

Основная часть

Упражнения основной части выполняются в парах. Сначала тренер показывает прием и объясняет его специфику, технику исполнения предостерегает от возможных ошибок, затем тренирующиеся в парах оттачивают этот прием.

Заключительная часть

Эта часть присутствует не всегда, в нее входят силовые упражнения.

Укрепление пресса из положений:

- лёжа на спине, ноги согнуты в коленях – 10 раз

- лёжа на спине, ноги выпрямлены – 10 раз

- “домино” – качание пресса в парах (зацепом ног) – до 100 раз

отжимание от пола:

- “пальцы на пальцы” (с полом соприкасаются тыльные стороны ладоней)

- “руки от себя”

- на кулаках (на передних двух кентусах)

отжимания производятся по 10 раз с небольшим перерывом.

- с “кулаков на кисти и обратно” – 10 раз

- хай-син-ундо – упражнение на растяжку спины.